談一談幾種常見室外健身器材如何正確使用

2019-07-05  來自: 鹽山昌冠體育器材廠. 浏覽次數:409

  每天在戶外鍛煉的人很多,使用室外健身器材的人也不在少數,可是大家在使用健身器材前,有認真看過使用說明嗎?你平時習慣的鍛煉方法很可能是錯誤的!如何正確使用常見室外健身器材?跟我一起來看看吧!

  一.漫步機

  方法:

  雙手握緊把手,兩腳分開,在兩個踏板上站穩,然後自然交替前後擺動,恰似平地漫步。

  功能:

  增強人體下肢肌肉力量,提高有氧運動能力。

  注意:

  不宜太快,心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。

  切勿搖擺幅度過大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖,這是很危險的,容易重心不穩,一旦失手摔下,首先受傷的就是後腦。老年人在操作漫步機時,比較適宜的搖擺幅度爲45°左右,適宜頻率爲3-4秒/次。

  二.腰背按摩器

  方法:

  坐式:坐于座板上,腰部緊靠按摩柱雙手握扶手,上下拉動按摩柱進行運動;立式:雙腿呈馬步,背靠兩按摩柱,雙手握扶手,身體左右運動,滾柱隨背部運動而運動。

  功能:

  兩人可同時使用,主要鍛煉腰,背部肌肉,緩解腰、背部疲勞。

  注意:

  1.手臂運動速度不要太快,以免拉傷肌肉。

  2.站姿按摩時,雙手應握緊扶手。

  三.坐姿胸肌訓練器

  方法:

  背對器材而坐,雙手緊握把、雙臂內側緊貼擺杆同時用力擺至胸前,緩慢還原。

  功能:

  增強人體臂、胸、背、腰部肌肉力量,改善心、肺功能。

  注意:

  1.根據自身體能狀況適量鍛煉。

  2.15歲以下兒童及不具備獨立操作能力者應有專人監護。

  3.器材四周1米範圍內禁站他人。

  4.嚴禁攀爬、嬉戲。

  3.使用前應對器材進行檢查,確保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。

  4.未成年人必須在成年人監護下使用。

  四.背肌訓練器

  方法:

  如圖姿勢或雙手扶把站穩後向下用力彎腰。

  功能:

  鍛煉背肌及腰腹柔韌靈活性。

  注意:

  1.運動中雙腳必須靠穩靠管,以免身體向前栽下。

  2.使用前應對器材進行檢查、確保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。

  3.未成年人必須在成人監護下使用!

  五.滾筒

  方法:

  雙手緊握扶手,雙腳踏于滾筒上,緩慢向前或向後轉動滾筒。

  功能:

  鍛煉腿部肌肉,促進下肢靈活性,增強心肺功能,提高自身平衡能力、協調能力。

  注意:

  1.運動過程中,雙手應緊握扶手,以防摔下。

  2.開始運動時應緩慢進行,待適應後再逐漸加快。

  3.腿腳不靈便或心血管疾病、高血壓患者應謹慎使用。

  4.使用前應對器材進行檢查,確保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。

  5.未成年人必須在成人監護下使用!

  按摩揉推器

  方法:

  單手握住扶手,另一只手放在盤面上,單腿放在按摩輪上,用手推動揉推盤的同時,用小腿往複滾動按摩輪,也可單獨做腿部或手部運動。

  功能:

  活動腕、肘、肩、膝關節,並可舒筋活絡,緩解肩、腿等部位疲勞。

  注意:

  嚴禁扳拗和堅硬物撞擊圓盤、按摩輪,謹防器械損壞。

關鍵詞: 室外健身器材           

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